现在，越来越多的人开始关注自身的健康问题，那么你知道，经常久坐其实也是一种对人体健康不利的行为吗？科学研究表明，久坐会影响人的寿命，比起那些经常起身活动的人，久坐的人患上糖尿病、心脏病的几率是前者的两倍！

多长时间算久坐？

一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或是持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。

久坐对身体有哪些危害？

1、腰部疾病

长时间保持坐姿会导致腰部过度负重，腰椎血液供应不足，出现腰椎间盘突出之类的腰部疾病。

2、颈椎病

颈椎病是很多上班族普遍都有的症状，久坐就是造成颈椎病的其中一个原因。人体中骨与骨之间的连接需要一定的黏液来防止摩擦，以保证关节的正常运行。长时间处于久坐状态，黏液会分泌不足，导致骨关节过于干燥，从而引发颈椎病。

3、消化系统疾病

经常久坐也会降低人的胃动力，容易出现消化系统的疾病。而且这种状态下身体消耗的能量少，糖类物质没有及时利用掉，可能会出现血糖升高的情况，诱发糖尿病。

4、心脑血管疾病

经常坐着不动也会影响人体的血液循环，容易形成血栓，增加患心脑血管疾病的概率。久坐造成的大脑缺血，反而会使人的工作和学习效率低下，人的记忆力和注意力也会下降。

如何减少久坐的危害？

既然已经知道久坐对身体的弊端了，那么如何才能在日常生活中，尽量减少久坐的危害呢？首先，平时需要坐着学习、办公的人可以每隔一到两个小时起身走动一下，比如伸个懒腰、给自己倒杯水、上个厕所之类的，使身体的血液循环得到改善；其次，久坐时尽量多变换坐姿，不要保持同一个姿势长时间坐着不动，每隔十几分钟稍微调整一下自己的姿势；最后，生命在于运动！按照世卫组织给的建议，成人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳等，每次运动至少要在十分钟以上。

周末别再“葛优躺”了，出门运动起来吧！